5 Labbūtības rituāli

Mūsdienu steidzīgajā pasaulē nav grūti sajust, ka mūždien kaut kur steidzies un laiks vienmēr pietrūkst. Sievietes, kuras vēlas vairāk, vienmēr manevrēs starp darbu, ģimeni un neskaitāmiem citiem pienākumiem, atstājot novārtā rūpes par sevi. Bet, ko tu teiktu, ja es Tev iedotu pāris prakses, kas Tev varētu palīdzēt atgūt līdzsvaru un sākt pašai valdīt pār savu dzīvi?

Es dalīšos ar piecām labbūtības praksēm, kas man ikdienā ir svarīgas. Tās ir vienkāršas metodes, kas neaizņems daudz tava laika un viegli būs integrēt pat ļoti aizņemtos grafikos. Gatava?

1. Dziļā elpošana vai meditācija

Kad jau visa šķiet, ka ir par daudz, dziļā elpošana vai meditācija ļoti palīdz. Šī prakse Tev palīdzēs apkopot domas, samazinās stresu un palīdzēs atgūt mieru. Katru rītu, pirms dienas steigas, dažas minūtes es veltu elpošanai vai meditācijai. Es aizveru acis, dziļi ieelpoju caur degunu, pāris sekundes aizturu elpu un tad caur muti lēnām izelpoju. Un tā dažas minūtes. Šis nelielais rituāls man iedod mieru, palīdz samazināt raizes un atbrīvot prātu.

Ja Tev nepatīk meditācijas, sāc ar ļoti īsu laiku. Pat pāris minūtes rada atšķirību. Es sāku ar 2 minūtēm un ļoti ilgi pie šī laika pieturējos, līdz biju gatava sākt ko garāku. Aplikācijās, youtube vai spotify ir pieejamas arī vadītās meditācijas, man pašai tās ļoti patīk, it īpaši izmantoju tad, kad jūtu, ka pašai būs grūti sakoncentrēties un atbrīvot prātu. Atceries, ka mērķis Tev ir iedot mirkli miera pirms haosa.

2. Pateicību rakstīšana

Pateicību rakstīšana ir vēl viens veids, kā savam prātam vari pāriet no stresa uz ko pozitīvu. Katru rītu, kad pamostos, es veltu pāris minūtes, lai uzrakstītu, par ko esmu pateicīga. Tas var būt jebkas, pateicībai nav jābūt sarežģītai. Tu vari pateikties par sauli, kas silda Tavu ķermeni vai par sirsnīgu sarunu ar mīļoto. Šī prakse palīdz fokusēties uz pozitīvo Tavā dzīvē, lai arī cik maza tā lieta būtu, tā palīdz iedot dienai pozitīvu noskaņu.

Pateicības var kļūt par Tavu ikrīta vai ikvakara rituālu. Iekārto nelielu blociņu, ko turēt netālu no gultas vai galda. Paņem mirkli sev un uzraksti labās lietas savā dzīvē. Tas ir tieši tik vienkārši, lai sāktu vai nobeigtu savu dienu uz pozitīvas nots.

3. Stiepšanās vai joga

Tavs ķermenis nes visu spriedzi, kas ir Tavā dzīvē, tāpēc stiepšanās vai joga ir lielisks veids kā samazināt šo spriedzi. Ideālā variantā es katru rītu veltu 10 minūtes, lai izstaipītos vai izpildītu kādus jogas vingrinājumus. Rītos, kad es esmu izkustinājusi ķermeni, manī ir daudz lielāka enerģija un tas, protams, ietekmē to, kā es jutīšos visu dienu.

Ne vienmēr ir nepieciešama stundu gara sesija, reizēm daži vingrinājumi var darīt brīnumus. Koncentrējies uz tām vietām, kur Tev ir vislielākā spriedze - kakls, pleci, mugura. Ja esi iesācēja jogā, kā es, tad sāc ar jogu iesācējiem online vai klātienē. Es galvenokārt izmantoju stiepšanās vingrinājumus vai muguras stiprināšanai. Joga ir manā vēlmju sarakstā, ko praktizēt reguāri, tāpēc brīžos, kad to nolemju praktizēt, izmantoju youtube.

4. Orākulu kārtis

Orākulu kārtis ir unikāls rīks, ko es izmantoju, lai savienotos ar savu intuīciju un gūtu ieskatu dienai. Katru rītu es izvelku kārti un pārdomāju par ziņu, ko tā sniedz. Tā ir maza darbība, bet nozīmīgi Tavam iekšējam spēkam un dienas nodomam.

Ja Tevi ieinteresēja orākulu kārtis, tās var kļūt par jauku ikdienas rutīnas papildinājumu. Grāmatnīcās pieejami ļoti dažādi komplekti, izvēlies to, kas Tevi visvairāk uzrunā. Kārtis var Tevi nedaudz vadīt, bet galvenokārt tās iedrošina ieskatīties dziļāk savos nodomos un mērķos.

5. Grāmatas lasīšana

Visbeidzot, nosaki kā prioritāti grāmatu lasīšanu. Arī pāris lapaspuses dienā skaitās. Es  visbiežāk lasu tā saucamās “self help” grāmatas vai arī ko specifisku saistībā ar biznesu, uzturu vai personīgo attīstību. Bet Tev ir jāskatās uz tām grāmatām, kas piesaista Tevi - romāni, mācību vai jebkuras citas, jo lasīšana palīdz atkāpties no steidzīgās dzīves. Tas ir veids, kā pabarot prātu un apmierināt zinātkāri.

Pat tad, ja Tev ir tikai 10 minūtes pirms gulētiešanas vai pusdienu pārtraukumā, paņem grāmatu, kas Tev interesē. Lasīšana ne tikai paplašinās Tavu redzesloku, bet arī mentāli palīdzēs “aizmukt” no ikdienas pienākumiem.

Noslēgumā

Ieviešot šīs vienkāršās prakses savā ikdienas rutīnā, tu palīdzēsi sev atgūt balansu, samazināsi stresu un radīsi sevī mieru pat aizņemtākajā dienā. Atceries, ka šis nav stāsts par visas savas dienas pārveidošanau, tas ir par tām mazajiem un nozīmīgajiem mirkļiem, kas palīdz Tev būt pašai.

Tu esi pelnījusi  savu dzīvi paņemt savās rokās. Prioritizējot labbūtību, tu kļūsti par sevis labāko versiju gan darbā, gan privātajā dzīvē. Sāc ar ko mazu, dari to katru dienu un vēro, kā Tava diena mainās.

Lai Top,

Liene

Varbūt Tevi interesē:

Kā izprast matu mikroelementu analīzes: Ko tās atklāj par Tavu veselību?

Attiecību nozīme Tavā labbūtības ceļojumā

Ko mainīt ādas kopšanā, iestājoties siltam laikam?

Nav komentāru

Komentēt